Now Foods
Now Foods Chroom Picolinaat 200 mcg - 100 Veg Capsules
€5.89Eenheid prijs /Niet beschikbaarPuritan's Pride
Puritan's Pride Chroom Picolinaat 200 mcg - 100 tabletten
€3.29Eenheid prijs /Niet beschikbaarNow Foods
Now Foods Chroom Picolinaat 200 mcg - 250 Veg Capsules
€12.49Eenheid prijs /Niet beschikbaarPuritan's Pride
Puritan's Pride Chroompicolinaat 500 mcg - 100 tabletten
€4.49Eenheid prijs /Niet beschikbaar
Chroom is een essentieel spoorelement dat in de natuur voorkomt en een cruciale rol speelt in de goede werking van het lichaam. Aangetoond is dat het de insulinegevoeligheid verbetert en de eiwit-, koolhydraat- en vetstofwisseling beïnvloedt. Maar ondanks het feit dat mensen slechts kleine hoeveelheden chroom nodig hebben, levert hun dagelijkse voeding meestal niet genoeg om aan de behoeften van het lichaam te voldoen. Dit kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. In dit artikel gaan we in op de eigenschappen, effecten en voordelen van chroom, en op de aanbevolen dosering ervan.
Eigenschappen van chroom
Chroom bestaat in twee hoofdvormen: Cr(III) en Cr(VI). De eerste is de belangrijkste en veiligste vorm, omdat het gemakkelijk door de celmembranen dringt, zich snel in het lichaam verspreidt en geen noemenswaardige risico's met zich meebrengt. Helaas is de biologische beschikbaarheid ervan laag door de slechte absorptie in het maag-darmkanaal, waardoor slechts een kleine hoeveelheid chroom door de darmen wordt opgenomen (naar schatting ongeveer 2,5% van het geconsumeerde element).
Chroom is van nature aanwezig in de darmen en voedselbronnen, met name in gist, paddenstoelen, noten, asperges en volkorenproducten zoals zemelen, volkorenmeel en grutten. Deze bronnen leveren echter slechts sporen van chroom. De beschikbaarheid van chroom wordt ook beïnvloed door andere voedingsstoffen, zoals zinkchelaatvormers (bv. vitamine C, niacine, aminozuren), die de absorptie kunnen verhogen.
Effecten van chroom op het lichaam
Chroom heeft verschillende essentiële functies in het lichaam, zoals een bestanddeel van belangrijke enzymen en het stimuleren van hun activiteit. Het heeft ook verschillende andere eigenschappen, waaronder het vermogen om de activiteit van de alvleesklier te stimuleren, de RNA-structuur te stabiliseren, de effectiviteit van insuline te vergroten en het eiwit- en lipidenmetabolisme te beïnvloeden. Verder heeft onderzoek aangetoond dat chroomsuppletie een positief effect heeft op de cognitieve functie bij mensen met de ziekte van Alzheimer en bescherming kan bieden tegen andere neurodegeneratieve ziekten.
Chromium en gewichtsverlies
Studies over chroom hebben aangetoond dat het betrokken is bij processen die de eetlust en het verlangen reguleren en dat het de vetmassa kan verminderen en de vetvrije massa kan vergroten. Een kleine studie heeft ook aangetoond dat chroom mogelijk voordelen heeft voor mensen met een dwangmatige eetstoornis. De reactie op chroom varieert echter afhankelijk van vele factoren, en het mechanisme ervan wordt nog niet volledig begrepen. Chroom moet een onderdeel zijn van een uitgebreid plan dat een verandering van eetgewoonten en lichaamsbeweging omvat om gewichtsverlies te bereiken.
Chroomtekort in het lichaam
Veel factoren kunnen bijdragen aan het verlies en de verminderde opname van chroom. De meest voorkomende zijn voedingsfouten, zoals het consumeren van voedsel met veel eenvoudige suikers, vetten of sterk bewerkte voedingsmiddelen. Een tekort aan chroom kan leiden tot verschillende symptomen, waaronder gevoelloosheid en tintelingen in de vingers en tenen, matige tot ernstige hoofdpijn, chronische vermoeidheid en apathie, irritatie en bewegingscoördinatiestoornissen. Een tekort aan chroom kan ook leiden tot nervositeit, depressie, angsten en stofwisselingsproblemen.
Chroomretentie is hoger bij jongere mensen en neemt af met de leeftijd, waardoor het risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2 toeneemt.
Chroomtekort in het lichaam
Veel factoren kunnen bijdragen aan het verlies en de verminderde opname van chroom. De meest voorkomende zijn voedingsfouten, zoals het consumeren van voedsel met veel eenvoudige suikers, vetten of sterk bewerkte voedingsmiddelen. Een tekort aan chroom kan leiden tot verschillende symptomen, waaronder gevoelloosheid en tintelingen in de vingers en tenen, matige tot ernstige hoofdpijn, chronische vermoeidheid en apathie, irritatie en bewegingscoördinatiestoornissen. Een tekort aan chroom kan ook leiden tot nervositeit, depressie, angsten en stofwisselingsproblemen.
Chroomretentie is hoger bij jongere mensen en neemt af met de leeftijd, waardoor het risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2 toeneemt.
Aanbevolen dosering van chroom
Chroom is te vinden in verschillende preparaten, variërend van middelen met één ingrediënt tot complexe multivitamineproducten en voedingssupplementen. De vraag naar chroom neemt toe onder omstandigheden van verhoogde stress, oververmoeidheid, of als gevolg van een voedingstekort. Dit is de natuurlijke reactie van het lichaam, die de chroomreserves mobiliseert en de uitscheiding van het element verhoogt. Deze situatie wordt vaak waargenomen bij mensen die onder druk leven of sporten.
De dagelijkse behoefte aan chroom wordt geschat op 25 mcg voor vrouwen en 35 mcg voor mannen, wat helpt beschermen tegen tekorten. Na de leeftijd van 50 jaar neemt de aanbevolen inname echter af tot 30 mcg/dag voor mannen en 20 mcg/dag voor vrouwen.