Vitaler's
Vitaler's ZMA Mg 240 mg + Zn 15 mg + B6 10 mg - 120 Capsules
€7.39Eenheid prijs /Niet beschikbaarVitaler's
Vitaler's Magnesium 100 mg + Kalium 150 mg + Vitamine B6 10 mg - 120 Capsules
€11.09Eenheid prijs /Niet beschikbaarOstrovit
Ostrovit Magnesium + Kalium, Grapefruit - 20 tabletten
€2.39Eenheid prijs /Niet beschikbaarVitaler's
Vitaler's Magnesium 100 mg + Kalium 150 mg + Vitamine B6 10 mg - 60 Capsules
€6.99Eenheid prijs /Niet beschikbaarOstrovit
Ostrovit Kaliumcitraat, Citroen-Lime - 200 g
€5.39Eenheid prijs€2.70 / 100gNiet beschikbaarPowerBar
PowerBar Elektrolyten Zonder Suiker, Mango-Passievrucht - 10 bruistabletten
€4.69Eenheid prijs /Niet beschikbaarWellbear
Wellbear Magnesium 100 mg + Kalium 150 mg + Vitamine B6 10 mg - 60 Capsules
€10.99Eenheid prijs /Niet beschikbaarPuritan's Pride
Puritan's Pride Kaliumgluconaat 99 mg - 100 tabletten
€4.99Eenheid prijs /Niet beschikbaarFitness Authority
Fitness Authority Anti-Krimp Shot, Bosvruchten - 120 ml
€1.03€1.09Eenheid prijs€0.86 / 100mlNiet beschikbaarLife Extension
Life Extension Poeder van gebufferde vitamine C - 454 g
€29.59Eenheid prijs /Niet beschikbaar
Kalium is een onmisbaar mineraal voor het optimaal functioneren van alle biologische eenheden in het menselijk lichaam. Zijn primaire verantwoordelijkheid is het verzekeren van een stabiel evenwicht van elektrolyten en het handhaven van een evenwicht van zure en basische stoffen in het lichaam. Dit mineraal heeft een diepgaande invloed op de goede werking van verschillende fysiologische systemen en organen. Zowel een tekort als een overvloed aan dit mineraal kan echter leiden tot een reeks ongewenste resultaten, waaronder, maar niet uitsluitend, het in gevaar brengen van de gezondheid en het leven. Daarom is het noodzakelijk de juiste kaliumniveaus in het lichaam te handhaven om het algehele welzijn te behouden en te bevorderen.
Kalium in het lichaam
Kalium is een chemisch element, gecategoriseerd als sporenmineraal, dat zich voornamelijk in de cellen bevindt en wel 98% van het geheel uitmaakt. In het lichaam bevindt het zich voornamelijk in de spieren, en de resterende 20% is verdeeld over rode bloedcellen, botten en lever. Het menselijk lichaam kan zelf geen kalium aanmaken, waardoor het exogeen nodig is.
Gewaardeerd als een elektrolyt, vertoont kalium een hoge reactiviteit wanneer het wordt samengevoegd met water. De resulterende oplossing produceert ionen met een positief geladen elektrische dispositie, waardoor impulsen door het hele lichaam worden geleid. Deze bijzondere eigenschap van kalium is van groot belang voor veel fundamentele fysiologische processen.
Kalium regelt de hoeveelheid water in de cellen, zodat het waterpeil binnen de gezonde grenzen blijft. Bovendien balanceert het de werking van natrium, dat hetzelfde doel dient, maar dan buiten de cellen. De regulering van de vochtbalans is essentieel voor het behoud en de bevordering van de algehele gezondheid.
Kalium - hoe beïnvloedt het het lichaam?
De effecten van kalium bestrijken vele aspecten van het menselijk lichaam. Onder de belangrijkste noemen deskundigen:
- ondersteuning van de actiepotentiaal in zenuw- en spierweefsel
- uitscheiding en controle van hormonen
- handhaving van de pH-balans
- systemische bloeddrukcontrole
- ondersteuning van de vasculaire tonus
- glucose- en insulinemetabolisme
- controle van de gastro-intestinale motiliteit
Een meta-analyse wees uit dat een verhoogde dagelijkse kaliuminname verband houdt met een lager risico op een beroerte, en ook nierstenen voorkomt.
Een dieet rijk aan kalium wordt vooral aanbevolen voor oudere mensen, omdat het helpt om voldoende spiermassa te behouden.
Kalium - voedingsbronnen
Het is bekend dat een van de beste manieren om essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen, de juiste voedingskeuze is. Welke voedingsmiddelen bevatten het meeste kalium?
- fruit (bijv. sinaasappels, grapefruit, bananen, kiwi's)
- groenten (bijv. aardappelen, spinazie, peterselie, broccoli, komkommers, courgettes, wortelen)
- vis (bijv. tonijn, heilbot, kabeljauw, forel)
- noten (vooral amandelen en pistachenoten)
- vlees (inclusief rund- en varkensvlees)
- gehele graanproducten
Kalium moet worden gezocht in verse producten, omdat warmtebehandeling verliezen veroorzaakt die kunnen oplopen tot 60% van de oorspronkelijke waarde van het element.
Voldoende kalium
Experts zijn er sterk van overtuigd dat het handhaven van voldoende kalium een sleutelfactor is voor de homeostase van het lichaam. Zowel een tekort als een teveel aan kalium kan verschillende nadelige gevolgen hebben, die in extreme gevallen medisch ingrijpen vereisen. Het is absoluut noodzakelijk de tekenen en symptomen van elke aandoening te herkennen om mogelijke gezondheidsrisico's te voorkomen.
Hyperkaliëmie: Wat gebeurt er als er te veel kalium is?
Hyperkaliëmie is een zeldzame aandoening die optreedt wanneer het lichaam een te grote hoeveelheid kalium heeft. Normaal gesproken regelen de nieren het niveau van het element efficiënt en verwijderen ze de overtollige hoeveelheid uit het lichaam. Personen met een slechte nierfunctie of urogenitale ziekten kunnen echter last krijgen van hyperkaliëmie door een verminderde uitscheiding van overtollige voedingsstoffen.
Een abnormale hartfunctie of misselijkheid zijn gebruikelijke tekenen van een te hoge kaliumspiegel, maar sommige mensen vertonen geen merkbare symptomen. Vermoedelijke gevallen van hyperkaliëmie vereisen onmiddellijke stopzetting van kaliumsupplementen, en mensen moeten zo nodig hun arts raadplegen.
Hypokaliëmie: Hoe herken je een kaliumtekort?
.Kaliumtekort treedt meestal op wanneer het lichaam plotseling een aanzienlijke hoeveelheid van het element verliest. Deze toestand is algemeen bekend als een tijdelijke daling, en kan worden veroorzaakt door braken, diarree, of intensieve lichaamsbeweging, waardoor het lichaam veel water verliest. Hoewel hypokaliëmie lichte symptomen kan veroorzaken, levert het doorgaans geen gezondheidsrisico's op, zolang het tekort onmiddellijk wordt verholpen.
Hypokaliëmie, dat al een ernstige aandoening is in verband met kaliumtekort, is gevoelig voor mensen met nieraandoeningen, die een langdurige antibioticakuur ondergaan en diuretica gebruiken. De symptomen variëren afhankelijk van de ernst van het tekort. De meest voorkomende zijn:
- spierzwakte en/of krampen
- tijdelijke darmobstructie
- vermoeidheid en apathie
- verminderde reflexrespons
In ernstige gevallen omvatten de symptomen:
- ademhalingsproblemen
- veranderingen in het hartritme
- spierverlamming
Het is goed te beseffen dat een tekort niet alleen onaangenaam is - het is een levensbedreigende aandoening. Tegelijkertijd is er heel weinig voor nodig om het te voorkomen.