Olimp
Olimp Creatine Xplode poeder, Sinaasappelsmaak - 260 g
€17.79Eenheid prijs€68.42 / kgNiet beschikbaarBioTech USA
BioTech USA Tri-Creatine Malaat, Niet-gearomatiseerd - 300 g
€19.90Eenheid prijs€66.33 / kgNiet beschikbaarTrec Nutrition
Trec Nutrition CM3 PRO+ Tricreatine Malaat - 200 Capsules
€13.99Eenheid prijs /Niet beschikbaarTrec Nutrition
6PAK CrM3 PAK Creatine Poeder, Ananas - 250 g
€10.89Eenheid prijs€43.56 / kgNiet beschikbaar
Creatine is een veelgebruikt supplement voor mensen die zich inzetten voor zware trainingssessies. Met name, creatinemalaat , een onschadelijke maar effectieve vorm van de populaire stof creatine, valt op. Het wordt geprezen om zijn hoge efficiëntie in het verbeteren van kracht, uithoudingsvermogen, en de ontwikkeling van gezonde spiermassa.
Welke voordelen biedt regelmatig gebruik van creatinemalaat?
Creatinemalaat valt onder de categorie calorievrije voedingssupplementen en staat bekend om acties die de toename van het celvolume, fysieke kracht, energie, en ATP (adenosine-5′-trifosfaat) regeneratie versnellen. Deze verbinding is een mengsel van creatine en appelzuur.
De uniek bereide formule lost uitzonderlijk goed op in het lichaam, en bevordert een verbeterde spierfunctie zonder het triglyceridengehalte of de bloeddruk te veranderen. Het routinematig gebruik van creatinemalaat brengt verschillende voordelen met zich mee, waaronder:
- Een onmiddellijke, merkbare energiestoot tijdens lichamelijke inspanning
- Een vertraging bij het begin van vermoeidheid
- Verbeterde spier r Ecover y
- Aanhoudende kracht en uithoudingsvermogen tijdens herhaalde, intensieve trainingen
- Ondersteuning bij het voorkomen van chronische vermoeidheid
Het is vermeldenswaard dat appelzuur een cruciale rol speelt bij het versterken van de beschikbaarheid van energie voor de spieren. Creatine, daarentegen, is essentieel voor een goede ontwikkeling, groei, en krachttoename van de spieren.
Creatine Malaat Vs. Monohydraat: Verschillen en overeenkomsten
Creatinemalaat is minder bekend dan het veelgebruikte creatinemonohydraat, hoewel het merkbaar aan populariteit wint. Deze verbinding is net zo veilig als monohydraat, maar heeft een duidelijk voordeel. De aanwezigheid van esterbindingen in het molecuul vermindert de vatbaarheid
Bijgevolg, verbetert de regelmatige inname van creatinemalaat aanzienlijk de visuele kwaliteit van vetvrije lichaamsmassa, hoewel het proces van toename minder effectief en spectaculair is dan met monohydraat.
Bovendien, dringt appelzuur, een integraal bestanddeel van malaat, gemakkelijk door in mitochondriën en transporteert glucose-afbraakproducten. Het speelt een centrale rol in het energiemetabolisme dat in spiercellen plaatsvindt, het vergemakkelijken van de energievoorziening tijdens anaerobe processen, zoals tijdens intensieve duur- en krachttraining.
Creatine Malaat Supplement Dosering
Creatinemalaat moet worden geconsumeerd als onderdeel van suppletie ongeveer 30 minuten voor de verwachte training en als onderdeel van de post-workout r Ecover y. Malaat bevattende producten zijn verkrijgbaar in poeder- of capsulevorm, en kunnen worden toegevoegd aan porties, shakes, of ochtend smoothies.
De dosering van creatinemalaat is afhankelijk van verschillende aspecten:
- De vorm (capsules of poeder)
- Lichaamsgewicht
- Het type lichamelijke inspanning
Specifieke doseringsinstructies voor producten die creatinemalaat bevatten zijn te vinden op de verpakking of in de bijsluiter van het supplement. Elk supplement moet worden gebruikt volgens de richtlijnen van de fabrikant.
Het is echter, bekend dat veilige gezondheidsdoses variëren van 3 tot 5 gram per dag. De betere opneembaarheid van creatinemalaat in vergelijking met monohydraat betekent dat het in aanzienlijk kleinere hoeveelheden kan worden gebruikt. Desalniettemin, moet creatinemalaat, om effectief te, zijn, regelmatig, worden ingenomen, ongeacht het tijdstip van de dag.
Wat te combineren met Creatinemalaat?
Creatinemalaat wordt beter opgenomen in combinatie met natuurlijke suikers. Om deze reden, kan het worden ingenomen met vruchtensap of direct na het eten van koolhydraten of een supplement met veel koolhydraten, zoals een gainer.
De combinatie van het supplement met producten met een hoge glycemische index zorgt voor een betere opname van malaat, waardoor het efficiënte transport van creatine naar de spieren wordt geoptimaliseerd.
Is Creatinemalaat schadelijk voor de gezondheid? - Verantwoord gebruik
Bij het gebruik van creatinemalaat , is het belangrijk om je te houden aan de aanbevelingen van de supplementfabrikant. Veel onervaren sporters, die snel resultaat willen, zien dit over het hoofd, door overmatige hoeveelheden supplementen te consumeren.
Deze praktijk is bijzonder schadelijk, vooral wat betreft de ontwikkeling van gezonde spiermassa. Bovendien, kan onjuist gebruik van creatinemalaat leiden tot bijwerkingen zoals:
- Diarree
- Spierkrampen
- Uitdroging
Om het mogelijke optreden van bijwerkingen te minimaliseren, is het raadzaam om creatine in cycli te gebruiken, die meestal ongeveer een maand duren.